Dzień 7 Tydzień 3 - (dzień 21) 1. Dieta 09:00 - 1/2 bulki razowej z serem zoltym,jajecznica 3x jajka z cebula, monte 12:00 - banan,bialko 15:00 - bialko, dan mleko, jablko 19:30 - mintaj, ziemniory 22:00 - bialko 1a. Odstepstwa ziemniory 2. Trening 10:30 - 11:15 silownia 21:43 - 22:21 biegi ~ 6 km 3. Wnioski Jako ze od czwartku nie mam dostepu do [...]
[...] obfity w jedzenie (została mi kasza z wczoraj a nie chciałem wywalać) i podwieczorek też był większy niż zazwyczaj, bo normalnie jest to 1-2 kanapki, albo sok (marchew + jabłko i czasem coś jeszcze; jabłko i marchew to "baza" - nie kupny - sam sobie robię!).. Intuicyjnie podwieczorek dopełniłem shakiem. Mógłbym zjeść "czysto [...]
[...] układu nerwowego jeszcze rosnacego potrzebują 2)Śniadanie I w szkole: Chleb razowy 2 kromki 3/1/24/100kcal Sałata 50g 1/0/1/7kcal polędwica z indyka 50g 8/2/0/52kcal jabłko 100g 0,5/0,5/10/46kcal w sumie: 12,5/3,5/35/205kcal jabłko rano, nigdy po posiłku! Tu nie ma białka, zdrowego tłuszczu i warzyw mało. Nie tłumacz się tylko, że to [...]
[...] naturalnego+ rzodkiewka 3szt + szczypiorek + orzechy lub oliwa. Musisz jeść zdrowe tłuszcze w każdym posiłku prócz okołotreningowych. Reszta tego posiłku jest OK. 12.00 jabłko i marchew Nie będę się tego czepiał, choć taka przekąska na redukcji mi nie pasuje. Ale jak lubisz to spoko. Pamiętaj tylko, że owoce to fruktoza, czyli cukier prosty. [...]
WAGA: 67 /// Z PODOBNEGO PUŁAPU ZACZYNAŁEM CEL: MASA // A JAK :) WTOREK - DZIEŃ NIETRENINGOWY (5:30)RANO Trec Nutrition Creatine Normal Plus (5g na czczo) Olimp Taurine Mega Caps (1 kapsułka) // DAJ 2 KAPS Olimp ALA 200 (3 kapsułki) (6:50) POSIŁEK I (60)SUPER WHEY GAINER 4000 (50)Ryż brązowy /// MOŻESZ JESZCZE JAKIEŚ CUKRY PROSTE DAĆ NP. RODZYNKI [...]
Posiłek pierwszy 8:00 Śniadanie Płatki owsiane 80gr Mleko Łaciate 250ml 2,0% Rodzynki 50gr Jajka całe na miękko x2 Kromka chleba razowego x1, 40gr (a nie lepiej dać wiecej węgli z owsianki i zjeśc same jajka?) Płatki owsiane 80gr Kcal 292,8 <> B 9,5 <> W 55,4 <> T 5,8 Mleko Łaciate 250ml 2,0% Kcal 125 <> B 8 [...]
[...] marchew IV soczewica, marchew, seler, cynamon V omlet 2 jajka, zmiksowane truskawki z białkiem 29.05 Trening: Dzis beztreningowo Posiłki I sok warzywny, 2 jajka, lniany II jabłko III serca 200g, marchew, seler, oliwki IV serca 200g, kapusta kiszona, 1/4 awokado V omlet -jajko, białko kurze, synhta-6, tarte jablko VI jak bedzie cos miesnego to [...]
[...] 1) 3 całe jaja, siemię lniane , płatki owsiane (60 g) 2) cyc, pomidor, oliwa SUPLE przed posiłkiem: 1 kaps. ACTIVLAB Body Fire *****trening: interwały+aero***** 3) jabłko (100 g), białko ACTIVLAB Whey Protein Concentrate Xtreme 30 g – bezpośrednio po treningu 4) gulasz wołowy (ok. 100 g gotowego), mizeria 5) jw. SUPLE przed [...]